Pirâmide Alimentar – Saiba Qual é a Sua Importância

Olá pessoal, hoje viemos falar de um assunto muito importante, boa alimentação. Provavelmente todo mundo já ouviu falar na Pirâmide Alimentar, o que pouca gente sabe é a função e a importância da pirâmide alimentar.

A pirâmide começou a ser usada em 1992 pelo Departamento de Agricultura de Estados Unidos e mais tarde foi alterada para a população brasileira, isso por causa da temperatura do nosso país que é bem diferente que a do Estados Unidos. A pirâmide é importante para sabermos qual a melhor forma de melhorar os hábitos alimentares, isso para manter o peso ou até mesmo emagrecer.

A Pirâmide Alimentar é dividida em 4 níveis com 8 grupos de alimentos de acordo com a quantidade de calorias que tem cada um sendo assim essenciais para uma boa alimentação.

Quais são os grupos e níveis da Pirâmide Alimentar

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Grupo dos Açúcares e Óleos:

de 1 a 2 porções /dia – 1 porção = 110 kcal

ex.: açúcar mascavo (1 colher sopa), açúcar refinado (1 colher sopa), glucose de milho (2 colher sopa), mel (2 1/2 colheres sopa)…

Grupo do Leite e Derivados:

3 porções/dia – 1 porção = 120 kcal

ex.: leite em pó integral (2 colheres sopa), leite desnatado (1 copo), iogurte integral natural (1 copo), queijo minas (1 1/2 fatia) …

Grupo das Carnes e Ovos:

de 1 a 2 porções/dia – 1 porção = 190 kcal

ex.: bife grelhado (1 unidade), carne cozida (1 fatia), filé de peito de frango grelhado (1 unidade), ovo mexido (1 unidade)…

Grupo das Frutas e Hortaliças:

Hortaliças de 4 a 5 porções/dia – 1 porção = 15 kcal

Frutas de 3 a 5 porções/dia – 1 porção = 35 kcal

Leguminosas 1 porção/dia – 1 porção = 55 kcal

ex.: abobrinha cozida (3 colheres sopa), alface (15 folhas), abacaxi (1/2 fatia), banana prata (1/2 unidade), feijão cozido (1 concha), grão de bico cozido (1 1/2 colher sopa)…

Grupo dos Pães, Massas, Tubérculos:

de 5 a 9 porções – 1 porção = 150 kcal

ex.: arroz cozido branco ou integral (4 colheres sopa), bolacha água e sal (5 unidades), bolacha recheada (2 porções), macarrão cozido (3 1/2 colheres sopa), pão de forma (2 fatias), pão fracês (1 unidade)…

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